Puxador Alto Frente
Para que serve este exercício?
O Puxador Alto Frente é um exercício feito na máquina que simula o movimento de puxar algo de cima para baixo. Ele serve principalmente para fortalecer e desenvolver os músculos das costas, como as asas (latíssimo do dorso), além de trabalhar os braços, ombros e melhorar a postura. É muito usado para quem quer deixar as costas mais largas, fortes e definidas, além de ajudar em atividades do dia a dia que envolvem puxar peso ou segurar objetos.
Selecione abaixo o objetivo desejado:
Emagrecimento
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício: Queima mais calorias, acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico e contribui para a perda de gordura.
Séries:
3 a 4 séries
Repetições:
12 a 20
Intervalo:
30 a 60 segundos (ou integrado em circuito, sem intervalo)
Carga:
Leve a moderada (permite manter o ritmo acelerado)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.
Funcionalidade
Funcionalidade e Mobilidade
Benefício: Melhora a postura, ativa músculos estabilizadores, melhora a consciência corporal e a mobilidade dos ombros e escápulas.
Séries:
2 a 4 séries
Repetições:
10 a 15 repetições
Intervalo:
30 a 60 segundos
Carga:
Leve (priorizando amplitude de movimento, controle e técnica perfeita)
Hipertrofia
Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)
Benefício: Aumenta o volume muscular, definição e força, especialmente nas costas, ombros e braços.
Séries:
3 a 4 séries
Repetições:
6 a 12 repetições
Intervalo:
60 a 90 segundos (ou integrado em circuito, sem intervalo)
Carga:
Moderada a alta (difícil nas últimas repetições, mas sem perder a execução)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.
Resistência
Resistência Muscular
Benefício: Aumenta a capacidade dos músculos resistirem a esforços prolongados, melhorando desempenho físico e tarefas do dia a dia.
Séries:
3 a 5 séries
Repetições:
15 a 25 (ou mais)
Intervalo:
20 a 40 segundos
Carga:
Leve a moderada (foco na continuidade do movimento sem perder a forma)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.