Elevação Lateral com Halteres
Para que serve este exercício?
O exercício de Elevação Lateral com Halteres tem como principal função fortalecer, desenvolver e definir os ombros, especialmente a região lateral (deltoide lateral). É fundamental para quem deseja ombros mais arredondados, simétricos e largos, além de contribuir diretamente na melhoria da postura, estabilidade dos ombros e equilíbrio muscular.
Selecione abaixo o objetivo desejado:
Emagrecimento
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício: Tonifica os ombros, contribui para definição muscular, aumenta o gasto calórico e melhora o condicionamento físico.
Séries:
3 a 4 séries
Repetições:
15 a 20 repetições
Intervalo:
30 a 60 segundos (ou integrado em circuito)
Carga:
Leve a moderada (permite alta repetição mantendo controle)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.
Funcionalidade
Funcionalidade e Mobilidade
Benefício: Melhora a mobilidade e estabilidade dos ombros, fortalece músculos estabilizadores, corrige desequilíbrios posturais e previne lesões.
Séries:
2 a 3 séries
Repetições:
12 a 15 repetições
Intervalo:
30 a 60 segundos
Carga:
Leve (priorizando controle, qualidade do movimento e estabilidade articular)
Hipertrofia
Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)
Benefício: Aumenta o volume, força e definição dos ombros, criando um aspecto mais largo, forte e proporcional.
Séries:
3 a 4 séries
Repetições:
8 a 12 repetições
Intervalo:
60 a 90 segundos
Carga:
Moderada a alta (difícil nas últimas repetições, mantendo execução perfeita)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.
Resistência
Resistência Muscular
Benefício: Melhora a resistência dos músculos dos ombros, possibilitando suportar esforços prolongados, melhorando desempenho em treinos, esportes e atividades do dia a dia.
Séries:
3 a 5 séries
Repetições:
15 a 25 repetições
Intervalo:
20 a 40 segundos
Carga:
Leve a moderada (permite esforço contínuo sem comprometer técnica)
De acordo com sua capacidade, mas não se sobrecarregue. Evite um desgaste desnecessário ou até mesmo lesões.