Cardio Esteira
Para que serve este exercício?
O exercício de cardio na esteira serve para melhorar a saúde do coração, aumentar o condicionamento físico e ajudar na queima de calorias. Ele é ideal para quem quer emagrecer, ganhar mais resistência, acelerar o metabolismo e melhorar a disposição no dia a dia. Além disso, também contribui para reduzir o estresse, controlar o colesterol, a pressão e fortalecer as pernas.
Selecione abaixo o objetivo desejado:
Emagrecimento
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício:
Alta queima calórica, acelera metabolismo, reduz gordura corporal e melhora o condicionamento físico.
Séries:
3 a 5 sessões na semana
Duração:
30 a 50 minutos (moderado) ou 20 a 30 minutos (HIIT)
Intensidade:
Moderada a alta (70% a 85% da frequência cardíaca máxima)
Intervalo:
Não aplicável (atividade contínua)
Método:
HIIT: 1 min. forte + 1 min. leve (repetir 10 a 15 vezes)
Contínuo: Corrida leve/moderada contínua
Funcionalidade
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício:
Melhora a circulação, resistência cardiorrespiratória, equilíbrio, mobilidade e saúde geral, sem gerar estresse articular excessivo.
Séries:
2 a 4 sessões na semana
Duração:
20 a 30 minutos
Intensidade:
Leve a moderada (55% a 70% da frequência cardíaca máxima)
Intervalo:
Não aplicável (atividade contínua)
Método:
Caminhada inclinada, marcha rápida ou leve trote, alternando inclinação para simular terrenos diferentes.
Hipertrofia
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício:
Melhora a saúde cardiovascular, ajuda no controle da gordura corporal, sem impactar negativamente na recuperação muscular.
Séries:
1 a 2 sessões na semana
Duração:
15 a 25 minutos (máximo)
Intensidade:
Leve a moderada (60% a 70% da frequência cardíaca máxima)
Intervalo:
Não aplicável (atividade contínua)
Método:
Caminhada acelerada ou trote leve
Resistência
Emagrecimento e Condicionamento Físico
Benefício:
Aumenta a resistência física, tanto muscular quanto cardiorrespiratória, fortalece o coração, pulmões e promove saúde de longo prazo.
Séries:
3 a 6 sessões na semana
Duração:
40 a 60 minutos
Intensidade:
Moderada (65% a 75% da frequência cardíaca máxima)
Intervalo:
Não aplicável (atividade contínua)
Método:
Corrida contínua ou caminhada com alta inclinação sem pausa